Stress et sommeil : conseils pour mieux dormir la nuit

On ne le répétera jamais assez ; pour être en forme, il est essentiel de bien dormir !

Difficile d’affronter les petits et surtout les grands défis du quotidien, avec à peine quelques heures de sommeil au compteur… En général, quand on passe une mauvaise nuit, on le ressent durant toute la journée du lendemain : on est plus irritable et le stress nous submerge plus facilement. 

Même si l’on rêve tous de bien dormir nuit après nuit, il n’est pourtant pas rare de traverser des périodes difficiles : 

• Que faire quand on n’arrive plus à trouver le sommeil le soir ?
• Et quand on enchaîne les insomnies ?

Stress et sommeil sont intimement liés : c’est un cercle vicieux. On dort mal, donc on est moins résistant face aux coups de pression du quotidien. Et le stress qui est omniprésent altère la qualité de nos nuits. Heureusement, il existe des produits naturels pour retrouver des nuits sereines. 

Pourquoi les Français dorment-ils si mal ?

Selon une étude de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance datant de 2015 :

• ¼ des Français se plaignent de nuits trop courtes ; 
• ⅓ des Français disent souffrir de troubles du sommeil.

Si 73% des Français se réveillent au moins une fois par nuit, ils sont surtout 16% à souffrir d’insomnies, 17% de troubles du rythme circadien, 5% du syndrome des jambes sans repos et 4% d’apnée du sommeil. 

De nombreuses causes peuvent expliquer ces difficultés :

• Les insomnies, qu’elles soient transitoires (moins de 3 semaines) ou chroniques, s’expliquent bien souvent par le stress, l’état de santé ou les mauvaises habitudes de vie (alimentation déséquilibrée, sédentarité, consommation d’alcool ou de drogues).
• Les troubles du rythme circadien, qui sont souvent à l’origine des difficultés d’endormissement, touchent les personnes qui travaillent la nuit, voyagent régulièrement à l’autre bout du monde ou enchaînent les nuits blanches. En cause ? Des niveaux de sérotonine et de mélatonine qui ne sont pas équilibrés. Bien que ces deux hormones aient des fonctions très différentes, elles jouent un rôle clé dans le maintien de l’équilibre physiologique.
• L’apnée du sommeil (arrêt involontaire de la respiration pendant la nuit) touche principalement les personnes âgées, en surpoids ou qui ronflent beaucoup.
• Après 50 ans, la façon dont nous dormons change, c’est physiologique. À partir de cet âge-là, certaines personnes qui n’avaient jamais eu auparavant de problèmes pour dormir, commencent à souffrir de difficultés d’endormissement, de nuits plus courtes et d’allongement des périodes d’éveil nocturne.

Troubles du sommeil : et si le stress en était la cause ?

Quand les troubles du sommeil surviennent du jour au lendemain, il est alors nécessaire d'identifier la cause de ces difficultés, afin de pouvoir retrouver des nuits paisibles.

Cela peut notamment s’expliquer par une literie peu confortable qu’il est temps de remplacer, ou encore par de mauvaises habitudes de vie. Il y a plus relaxant comme activité pour le cerveau que de passer sa soirée devant un écran, non ? Et pourtant, nous sommes nombreux à tomber dans cette facilité le soir venu… Au risque de le regretter en allant se coucher. 

Mais parfois, l’origine du problème se trouve ailleurs : et si c’était le stress ? 

Nous l’avons déjà vu, stress et sommeil sont liés ! Quand on est stressé, on dort mal. Et quand on ne dort pas bien, on se laisse plus facilement submerger par la pression.

Lorsque le stress est la cause de nos mauvaises nuits, plusieurs signes ne trompent pas : 

• Au moment d’aller se coucher, on ressasse tout ce qui ne s’est pas bien passé dans la journée : l’agressivité des gens dans le métro bondé, la réunion de travail pendant laquelle notre manager nous a bien fait comprendre qu’il fallait en faire plus pour atteindre les objectifs, les réflexions désagréables de son conjoint pendant le dîner…Au lieu de s’endormir paisiblement, on cherche alors le sommeil… et il ne vient pas. Ce qui n’est pas étonnant quand on a l’esprit occupé et le cerveau en ébullition !

• En pleine nuit, on se réveille, on regarde le réveil et on se dit : “Ah le réveil sonne dans 3 heures, plus beaucoup de temps pour se reposer, en plus la journée va être très chargée, j’ai un rendez-vous très important, il faut que je dorme. Il faudra que je pense à faire quelques courses avant d’aller chercher les enfants à l’école. Mais comment je vais faire, je ne vais pas avoir une seule minute à moi…”. Au lieu de se rendormir, notre esprit s’éveille, on commence à ressentir de la pression, les minutes défilent et il devient impossible de fermer l’œil. 

Que faire en cas d’angoisse nocturne ?

La crise d’angoisse nocturne ? La garantie de ne pas réussir à se rendormir et à traîner sa fatigue, ainsi que son irritabilité, tout au long de la journée ! 

Que faire quand on se réveille la nuit en pleine crise de stress ? Voici nos conseils :

• On attrape le flacon d’huile adaptogène Sweet Dreams qui se trouve à portée de main sur notre table de chevet. Ce produit naturel pour le sommeil, très concentré en CBD, se compose également de mélisse et de verveine citronnelle : le cocktail parfait pour se relaxer et retrouver son calme en quelques minutes à peine ! 
• On fait quelques exercices de respiration pour faire le vide dans son esprit.
• Si on veut se lever, par exemple, pour aller boire un verre d’eau, on n’allume pas la lumière. On reste plutôt dans la pénombre pour ne pas envoyer des signaux contradictoires à son organisme. 

Quelles plantes adaptogènes pour mieux dormir ?

Avec la fatigue accumulée pendant la journée, on a bien souvent qu’une seule envie : aller se coucher pour profiter d’une bonne nuit de repos.  

Mais en même temps, on traîne les pieds, car on sait que chaque soir, c’est la même histoire. On passe un temps fou à essayer de s’endormir, mais on est si stressé par la journée que l’on vient de passer, que l’on n’arrive pas à lâcher prise.

Des compléments alimentaires pour favoriser le sommeil, il en existe beaucoup. Mais bien souvent, leur composition n’est pas très engageante, surtout quand on préfère les produits naturels. 

La cure Sweet Dreams mise au point par Kaya est à la fois efficace et naturelle :

• Elle combine le CBD extrait du chanvre, réputé pour ses propriétés relaxantes, avec des plantes adaptogènes qui favorisent l’endormissement : mélisse, escholtzia, aubépine, rhodiola et safran. 
• Elle se compose également de magnésium, un allié anti-fatigue, mais aussi de tryptophane et de zinc. Ces 2 derniers composants sont complémentaires. Le tryptophane est un acide aminé essentiel précurseur de la sérotonine. Et le zinc facilite la transformation du tryptophane en sérotonine. 

Le fonctionnement de cette cure de CBD et de plantes adaptogènes est très simple : on prend 2 capsules chaque soir 1h avant d’aller se coucher. 

Pour booster l’efficacité de cette cure, on essaie au maximum de se relaxer avant d’aller dormir : on éteint son smartphone et la télévision, on prend une douche tiède, on se fait un massage, on écoute une musique douce. Et surtout, on va au lit dès que l’on commence à sentir ses paupières devenir lourdes : on ne lutte pas, on ferme les yeux et on tombe tout doucement dans les bras de Morphée. 

Stress et sommeil, c’est un mélange qui ne fait pas bon ménage. Pour dormir sereinement et retrouver son énergie en journée, il est désormais possible de compter sur le CBD ou les plantes adaptogènes.